如何接納情緒？接納情緒不是壓抑，也不是把感受發洩在別人身上，而是先停下來，允許自己知道現在正在生氣、害怕、委屈或悲傷，再決定如何照顧自己與回應當下。

情緒是能量，不是敵人

各種情緒，無論喜怒哀樂，其實都是一股股能量。然而，很多時候，當我們生氣了、嫉妒了、悲傷了、恐懼了……我們只會想辦法把這股能量推到別人身上，認為就是眼前這個人說了什麼、做了什麼，才讓自己產生這些情緒。

於是，斧頭拿出來了、髒話準備好了、或者冷冰冰地轉身離開……任何能讓自己逃避感受情緒的方法，一一出現。原以為這樣就結束了，沒想到很快地，換另一個人或另一件事，又再勾起同樣的情緒，落入了無盡的循環，越來越痛苦，越來越控制不住自己。

我們有時就像一個壓力鍋，長期壓抑或沒有被照顧的情緒，可能讓人感到緊繃、疲憊或身心不舒服。情緒與身體感受之間的關係很複雜，不能把疾病簡化成單一情緒造成；有持續或嚴重不適時，仍應尋求合格醫療或心理專業協助。

什麼是「接納情緒」？

我常跟人分享：愛自己的第一步，就是要學習接納自己的情緒。那麼，到底什麼叫做接納情緒呢？

有人說，接納情緒不就是想哭就哭、想笑就笑、想罵人就罵人，發洩完就沒事了？其實不然。

無論發生什麼，我都可以練習對自己的感受、界線與下一步選擇負責；這不代表傷害是我造成的，也不等於我要替別人的行為承擔責任。

接納情緒的第一步，是先認知這件事。接著，當情緒湧現時，請允許它的出現——不透過指責外在世界來逃避，也不需要透過發洩而反被情緒控制。

接納情緒的四個步驟

情緒是一股股能量，能量皆是中性，沒有好壞之分。憤怒不代表不好，開心也不代表就是好。千萬不要貼標籤，也不需要批判自己有這些情緒出現。

情緒出現時，即是心口能量變化的時候，有時會反映在身體其他部位——胸中緊緊的、卡卡的、氣血衝腦、腹部糾結、眼冒烈火、呼吸急促，甚至心碎了滿地、喉嚨鼻腔酸楚……無論發生什麼，請將所有注意力放在自己身上與胸口。

  1. 覺察情緒，允許它出現——停一下，別急著怪罪任何人事物。
  2. 有意識地呼吸幾次，把注意力放在自己內在，用你的手觸摸自己的心口。
  3. 感受並經驗這股情緒能量，不對情緒貼標籤，所有情緒能量都是中性。此時若真的想哭、想笑，那麼就這麼做吧。
  4. 經驗完後，放開它。讓它依照自己的速度變化。你可能逐漸平靜，也可能仍然需要休息、書寫、找人陪伴或稍後再練習，不必逼自己立刻自在。

允許、經驗、放開——情緒自然消融

當我們允許並感受情緒時，有些情緒可能逐漸緩和；對能量敏感的人，也可能感受到身體裡的緊繃慢慢變化。每個人的速度不同，情緒沒有在短時間內消失，也不代表你做錯了。

久而久之，你會發現：面對類似境況時，不再有那麼強烈的情緒；或者有情緒，你也能感到自如自在；甚至完全沒有任何情緒反應了。這，就是與情緒共處、接納情緒的方式。

接納情緒，是自我療癒的起點

當然，這需要練習，並不是看完這篇文章就會了——要不，早就成仙了。然而，這是愛自己最重要的第一步。能夠與情緒自在地相處，就能更容易誠實面對自己，也更容易敞開自己、感受自己真實的感覺。

學習接納自己的情緒之後，接下來的課題，是覺察自己、誠實面對自己，以及經驗內在的傷痛——因為我們會發現，情緒有時也與過去尚未整理的經驗有關。而這，正是「自我療癒」的完整步驟。

快速整理｜接納情緒好自在的秘密

  • 覺察情緒發生了，允許它出現（停一下，別急著怪罪任何人事物）
  • 有意識地呼吸幾次，把注意力放在自己內在，用手觸摸自己的心口
  • 感受並經驗這股情緒能量，不貼標籤，所有情緒能量都是中性
  • 經驗後允許它依照自己的速度變化；若仍不舒服，可以休息、找人陪伴或稍後再練習