如何愛自己？露易絲・賀 10 個愛自己的方法與練習
Claire 的實踐經驗
說到如何愛自己，露易絲・賀的十個方法，我覺得每一個都很棒。很多人會問我：「到底要怎麼愛自己？」我常會推薦他們從這十個方法開始練習。
這些方法不只是看懂而已，而是要回到生活裡，一點一點去做。我自己也一直都有在實踐，真的很有幫助，讓我更知道怎麼好好地愛自己。你不需要一次做到十項，可以先從今天最想練習的一項開始。
關於露易絲・賀（Louise Hay）
露易絲・賀（Louise Hay）是美國自助成長作家、演講者，也是 Hay House 出版社的創辦人。她的著作與肯定語練習，影響了許多探索自我接納與身心靈成長的人。
她提出思想、信念與身心感受相互影響的自助觀點。這些內容屬於露易絲・賀的個人經驗與身心靈理念，不是心理治療或醫學上的因果結論；身體或心理不舒服時，仍應尋求合格專業人員協助。
以下保留她提出的十個愛自己的方法，讓我們可以在生活中慢慢練習。
十個愛自己的方法
1. 停止自責
如果我們告訴自己「我已經很好了」，無論發生什麼，都能輕鬆地改變生活。
反之，若覺得自己不好，就很難改變任何事。
每天都是新的一天，我們的力量能讓我們調整生活方向。
在問題家庭裡成長的人，往往習慣殘酷地負面評價自己，童年給他們的感覺是：
「我一定有什麼異常。」
請花點時間想想，你是否也曾用「笨、沒用、愚蠢、討厭」這些話罵過自己？
給自己創造「有價值」的感覺非常重要。當我們總覺得自己不夠好，容易陷入低落與自我否定，也可能用食物、酒精或其他方式麻痺自己的感受。
請別故作完美，那會帶來巨大壓力。當我們看見自己的創造性與個性時，才能真正欣賞自己的獨特之處。
每個人在這個世界上都扮演著獨特的角色，若一味自責，只是在隱藏真實的自己。
2. 停止讓自己感到恐懼
許多人習慣嚇自己，把小事想得很嚴重，總是期待生活最壞的結果，這是一種可怕的生活方式。
臨睡前想像事情的最壞狀況，就像小孩子以為床底下有鬼——難怪會失眠。
這些可怕的思想，實際上是一種消極的自我暗示。
若朋友不打電話來，就認為被遺棄；工作受到意見，就以為要被解雇——這些都是自己製造的麻痺性思想。
當你發現自己在嚇自己時，請用美好的畫面替代它：美麗的風光、日落、鮮花、瀑布……
告訴自己：
「不，我不想這些了。我要想傍晚的日落、玫瑰花、美麗的巴黎、遊艇或瀑布。」
只要不斷練習，最終將能改掉這種習慣。
3. 耐心呵護自己
「忍耐」是非常重要的因素。當願望不能馬上實現時，許多人感到痛苦，不忍耐其實就是拒絕學習。
請想像你的心就像一塊荒蕪的園地，充滿自我憎恨的荊棘、絕望與憤怒的石塊。
如果能把這些醜惡的東西清除，撒下喜悅與成功的種子，用愛與耐心照料，終將茁壯成長。
一開始也許看不到太大變化，但請不要停止，只要選擇光明的思想，耐心等待，你最終會得到自己想要的生活。
學習任何事物都需要時間，失誤是必經之路，是有價值的老師。
請不要因為失誤而懲罰自己。若願意從失誤中吸取教訓，最終它將使你走向美好。
我們不會在一天之內就完全學會愛自己，但每天多愛自己一點，兩三個月後，你會明顯感受到改變。
4. 善待自己的心靈
請不要因為有消極思想而厭惡自己。思想的出現是為了建設我們，而不是為了戰勝我們。
請拋棄犯錯的感覺、拋棄指責、懲罰和所有傷痛。
放鬆能幫助我們感受自己的力量，緊張和恐懼只會封閉力量。
每天花點時間讓身體與心靈放鬆——深呼吸、閉上眼睛，把緊張釋放出去。
呼氣時，輕輕對自己說：
「我愛你，一切都會好的。」
默想是最古老、最簡單的方法。讓自己放鬆，靜靜自我暗示「愛」、「寧靜」等有益的詞彙。
你也可以重複對自己說：「我愛自己，我原諒自己，我得到了寬恕。」然後傾聽內心的聲音。
想像積極的畫面同樣重要。想像能使你看到美好、清晰的場景，幫助你強化積極的自我暗示。
重要的是，想像的內容要與自己的特質結合，才能真正發揮效果。
5. 讚美自己
指責摧毀內在的靈魂，讚美可以塑造靈魂。
請認識你的力量——我們是無限智慧的體現。如果輕視自己，就是輕視創造你的力量。
請從最小的事做起，告訴自己：你很棒。
如果只試一次就放棄，肯定沒有效果；哪怕只能做一分鐘，也請努力嘗試。
露易絲・賀分享了自己的親身經驗：第一次在紐約演講後，她沒有批評自己說漏了什麼，而是對自己說：
「露易絲，你第一次就做得那麼好，你真棒！如果你再做六次，你肯定能成為專業人士。」
正是這份自我讚美，讓她在第六次演講時已經非常熟練。
不論你是否認為自己配得到，請讓自己接受美好的事物。
不配得到的思想，只會阻止你得到真正想要的一切。
6. 幫助自己就是愛自己
尋找能夠幫助你的朋友，在需要時勇於求助。許多人因為自尊心而不願接受幫助，卻因做不好而生悶氣——這並不是真正的堅強。
每個城市都有支持性的團體、教會組織或治療社群。
若找不到適合的團體，你可以自己組織一個：三兩個遇到同樣問題的朋友聚在一起，共同尋找解決辦法。
1985 年，露易絲・賀在洛杉磯家中成立了「The Hayride」支持團體，最初由六位被診斷感染愛滋病毒的男性參加；根據 Hay House 的作者資料，到了 1988 年，這個每週聚會已成長到約 800 人。這是一段歷史資料，也呈現了支持團體與彼此陪伴的重要性。
「當人們為了同一目標聚在一起時，他們把痛苦、混亂和憤怒帶來，不是為了訴苦，而是為了尋求擺脫與超越的辦法，然後使自己成長。」
相互交流非常重要，它能使你持續努力、繼續前行。
如果可能，請加入一個適合你的團體，團體裡每個人都可以成為你的老師。
7. 愛自己的缺點
缺點是你的一部分，就如同我們是宇宙智慧的一部分。
創造我們的智慧，不會因為我們犯錯而厭惡我們——他知道我們已盡力而為，他愛自己所創造的一切。
如果我們還在懲罰自己，懲罰將成為習慣，讓我們無法釋放，也找不到積極的解決辦法。
不論處境多麼糟糕，總有其背後的原因；最重要的是問自己：「這些經歷教會了我什麼？我能從中吸取什麼教訓？」
露易絲・賀曾以一位女性的故事，說明她對潛意識、界線與身體感受的理解：當對方開始拒絕父親的過度要求、練習為自己而活後，也感覺身體狀態有所改變。這是書中的個人故事與身心靈觀點，不能用來證明疾病由思想造成，也不表示生病是任何人的錯。
不論我們曾經多消極，都可以用積極的辦法實現理想。
幽默感是學習自我釋放的有力工具，它能使我們渡過緊張的歲月，從更廣闊的角度看待生活。
當情緒很差時，不妨看看老喜劇片，讓自己笑對問題。
8. 照顧自己的身體
身體是你暫時的棲身之地，是美妙的家園，值得我們細心照料。
有些人在痛苦或壓力很大時，會用酒精、藥物或飲食暫時麻痺感受。成癮是複雜的健康議題，不代表一個人不愛自己，也不是道德失敗；如果已經影響生活，請尋求醫療或心理專業協助。
照顧身體，也包含理解自己真正需要的是什麼。
請關注自己的飲食，觀察哪種食物讓你精力充沛、哪種讓你疲乏無力，找到適合自己的飲食方式。
請找到自己喜歡的鍛鍊方式，並在運動時進行積極的自我暗示。
這將幫助你清除對身體和體形的消極思想，讓身心同步得到療癒。
9. 從鏡子裡看自己
鏡子練習是露易絲・賀最常強調的工具之一，因為它能幫助我們找到不愛自己的根源。
每天早晨，請對著鏡子裡的自己說：
「我愛你，今天我要為你做點什麼呢？我怎麼才能使你幸福呢？」
當遇到不如意的事，請走到鏡子前說：「無論發生什麼，我仍然愛你。」
無論世事如何變化，你對自己的愛是生命中最重要的東西。
你也可以在鏡子前練習「原諒」——原諒自己，也原諒他人。
「不原諒」是自愛的最大障礙。當我們真正原諒並釋放時，不但卸下了沉重的包袱，也為愛自己打開了一扇大門。
在鏡子前進行自我暗示效果尤為顯著，因為你能直視真相。
若聽到內心說「你不配得到」，請把它轉化為積極的暗示：「現在，我應該得到美好的事物，我願意讓美好的經歷進入我的生活。」
持續練習，直到它成為生活的一部分。
10. 請從現在開始愛自己
請不要再拖延了。「不滿意自己」只是一種習慣模式，而習慣是可以改變的。
如果你現在就能愛自己、接納自己，當美好的事物出現時，你才能真正感受到幸福。
學會愛自己，你才能真正愛與接納別人。
我們無法改變別人，但當我們改變了自己，別人自然會對我們做出不同的回應。
每個人都有自己必須學習的生命功課。
首先學習愛自己，別人的行為就不再那麼容易使你感到失望。
如果你現在身邊有消極、不願改變的人，那意味著你需要更多地愛自己，才能擺脫這樣的困境。
「幫助我們解決問題的最好辦法是：愛自己的一切。我們發出的愛的電波，能吸引我們所愛的人。」——露易絲・賀
十個愛自己方法總整理
- 停止自責——認可自己的價值，停止用負面語言傷害自己
- 停止讓自己感到恐懼——用美好的畫面替代消極的自我暗示
- 耐心呵護自己——給自己時間成長，接受失誤是學習的一部分
- 善待自己的心靈——透過放鬆、默想與積極想像照顧內心
- 讚美自己——從小事開始肯定自己，建立真實的自我價值感
- 幫助自己就是愛自己——勇於求助，加入支持性的社群或團體
- 愛自己的缺點——接納不完美，從每個經歷中學習與成長
- 照顧自己的身體——關注飲食、運動與健康習慣
- 從鏡子裡看自己——透過鏡子練習自愛、原諒與積極暗示
- 從現在開始愛自己——不再拖延，此刻就是最好的開始
關於愛自己的常見問題
怎麼開始愛自己？
不用一次做到十項。可以先選一個今天做得到的小練習，例如停止責怪自己、對著鏡子說一句支持自己的話，或在需要時向可信任的人求助。
愛自己就是自私嗎？
愛自己不是忽略別人，而是承認自己的感受、需要與界線。當我們比較能照顧自己，也更有餘裕用健康的方式與他人相處。
鏡子練習怎麼做？
看著鏡子裡的自己，從一句簡單的話開始，例如：「我願意學習愛你。」如果一開始覺得彆扭或有情緒，不需要勉強，只要留意感受，慢慢練習。
出現負面想法，是不是代表我做錯了？
不是。負面想法的出現，不等於你失敗了。先看見它、理解它，再選擇比較支持自己的說法，就是一種練習。
愛自己的練習可以取代心理治療或醫療嗎？
不可以。這些內容是自我照顧與身心靈成長的參考，不能取代心理治療、醫療診斷或治療。若身心不適持續或影響生活，請尋求合格專業人員協助。
延伸閱讀
作者：Claire Chiu
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最後更新：2026 年 10 月 14 日